Introduce tus datos
Sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Si conoces tu % de grasa corporal, añádelo para un cálculo aún más preciso.
Calculadora de Calorías de Mantenimiento (TDEE)
Combinamos Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada y Katch-McArdle —y elegimos automáticamente la más precisa según tus datos— para darte un resultado sensiblemente más fiable que una calculadora de una sola fórmula. Sin registro, resultado al instante.
🔒 100% privado — tus datos se calculan en tu dispositivo, no se envían ni almacenan en ningún servidor.
Fórmula usada:
Metabolismo basal (BMR)
0kcal/día
La energía que tu cuerpo gasta solo por mantenerte con vida, en reposo total.
Mantenimiento (TDEE)
0kcal/día
BMR + tu actividad física:
Tu plan calórico: pierde, mantén o gana peso
Calculado automáticamente a partir de tu mantenimiento — elige el ritmo que mejor se ajuste a tu objetivo.
Las estimaciones de peso semanal/mensual son orientativas (equivalencia de ~7700 kcal por kg de tejido) y no tienen en cuenta retención de agua, adaptación metabólica ni composición corporal real. Consulta con un profesional sanitario ante cualquier objetivo de salud específico.
ANUNCIO
Cómo funciona en 3 pasos
Pulsa calcular
El sistema combina 3 fórmulas científicas y elige automáticamente la más adecuada para tus datos concretos.
Recibe tu plan completo
BMR, mantenimiento, y todos los escenarios de déficit y superávit calórico, listos para aplicar hoy mismo.
¿Para quién es útil esta calculadora?
Quiere perder peso
Elige entre déficit leve, moderado o agresivo y ve al instante cuántas calorías comer y cuánto peso esperar perder por semana.
Quiere ganar músculo
Consulta el superávit leve o moderado para ganar peso de forma controlada, minimizando la grasa acumulada.
Deportistas y atletas
El nivel "muy intensa" y el dato de grasa corporal (Katch-McArdle) dan una estimación mucho más ajustada a entrenamientos exigentes.
Solo quiere saber cuánto comer
Sin objetivo concreto de peso: obtén tu número de mantenimiento en segundos y ya sabes cuánto comer para no ganar ni perder peso.
Cómo calculamos tu TDEE (y por qué es más preciso)
Tu metabolismo basal (BMR) es la cantidad de energía que tu cuerpo consume solo por mantenerte con vida: respirar, hacer latir el corazón, regular tu temperatura. A partir de ahí, tu TDEE (calorías de mantenimiento) añade la energía que gastas al moverte, entrenar y digerir alimentos. La mayoría de calculadoras online se quedan aquí, aplicando una única fórmula genérica a todo el mundo. Nosotros no.
Esta calculadora combina tres fórmulas científicas y elige automáticamente la más adecuada según los datos que le des:
- Mifflin-St Jeor — la fórmula base. Publicada en 1990 y validada repetidamente como la más precisa para población general con datos básicos (sexo, edad, peso, altura).
- Harris-Benedict revisada (Roza & Shizgal, 1984) — se calcula siempre en paralelo como contraste independiente, útil para detectar resultados atípicos.
- Katch-McArdle — se activa automáticamente si indicas tu % de grasa corporal. En lugar de usar tu peso total, calcula sobre tu masa magra (músculo, huesos, órganos), lo que la hace notablemente más exacta si tu composición corporal se aleja de la media —por ejemplo, mucha masa muscular o un porcentaje de grasa alto o bajo.
Sobre el BMR resultante, aplicamos un multiplicador de actividad ajustado (de 1,2 para sedentarios hasta 1,9 para atletas con doble entrenamiento diario) para llegar a tu TDEE final. Con ese número, generamos automáticamente todos los escenarios de déficit y superávit calórico —no hace falta rellenar ningún formulario adicional.
Importante: ninguna calculadora, por sofisticada que sea, sustituye una medición real (calorimetría indirecta) ni el consejo de un nutricionista. Úsala como un punto de partida sólido y ajusta el número según cómo evoluciona tu peso real durante 2-3 semanas.